Vitalil

Es muy común que las personas que realizan levantamiento de pesas hablen o usen la palabra hipertrofia. Esta no es una enfermedad, es solo el término que se utiliza en relación con el crecimiento de los músculos por hacer ejercicios.

Lo que sucede cuando los ejercitamos es que destruimos algunas de sus fibras, y cuando se regeneran, estas se agrandan para que no vuelvan a romperse. De alguna manera, el músculo se prepara para soportar esos pesos que la atrofiaron, incrementándose y expandiéndose cada vez más. En esta nota te damos algunas claves para lograr este efecto en tus músculos.

• Flexibilizá tu rutina: un 70% de tus rutinas deben focalizarse en levantar más de un 65% de tu RM (El RM es la cantidad máxima de peso que podés levantar en cierto ejercicio)
• Períodos de relajación: que los períodos entre las series sean cortos (entre 30 y 120 segundos);esto va a hacer que cuando el músculo esté relajando sus fibras, nosotros las volvemos a poner en actividad, haciendo que estas se estiren más.
• No es necesario una dieta limpia de grasas: no tenés que pasar hambre o pasar de alto comidas que te gustan. Para lograr un aumento de peso es recomendable que utilices dietas que tengan suficientes calorías y macronutrientes.
• Un plan de entonamiento específico: muchas personas van al gimnasio y hacen sus propios planes de ejercicios y tienen un aumento de la masa muscular espectacular. Pero no es lo recomendable; antes de ir al gimnasio consultá por planes de entrenamiento acorde a los músculos que vos quieras aumentar y hablá con tus profesores y guías para que controlen que realices bien cada ejercicio.

En lo posible, buscá un plan que te sea ameno y tenga ejercicios compuestos (son aquellos que en un movimiento se realizan dos ejercicios diferentes), ya que estos generan más ganancia muscular y te permiten realizar más rápido las rutinas.

• Buen descanso: dormir bien es siempre una recomendación; a veces no le damos la importancia que se necesita y es fundamental para el aumento de nuestros músculos. Cuando descansamos, nuestros músculos y huesos se empiezan a estirar, lo que hace que se empiecen a agrandar.
• Utilizá Creatina: son suplementos que contribuyen a mejorar de la resistencia, para realizar los ejercicios en el gimnasio con mayor intensidad. Además, facilitan la recuperación del músculo, ayudando a aumentar la masa muscular. Desde Vitalil te recomendamos Creat-Plus, un suplemento nutricional que incrementa las reservas de creatina que tenemos dentro de nuestros músculos.

No esta demás comentar que los entrenamientos excesivos para el aumento de la masa muscular provocando la hipertrofia pueden disminuir nuestra velocidad y capacidad de reacción, dado al incremento de masa muscular que sufre nuestro cuerpo.