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¿Cuál es la porción que debo comer?

Para bajar de peso es importante que sepamos cuál es la porción adecuada de alimentos que debemos ingerir, la cual varía de acuerdo al alimento del que se trate.

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Ensalada

Para estimar una porción óptima, podemos tomar como referencia un plato de sopa o una ensaladera pequeña. Además, y en general, la porción de verduras crudas es 2 o 3 veces más grande que la de verduras cocidas.

 

 

Fruta cruda

Si hablamos de frutas de tamaño mediano, como las manzanas, peras o bananas; la porción ideal es 1 unidad. En caso de frutas más pequeñas como la ciruela, la porción recomendada es 2 unidades.

 

 

Carnes, aves y pescado

La porción de carne debe ser equivalente al tamaño de la palma de la mano.

 

 

Pasta y arroz

La porción ideal es una taza.

 

Pan

Una rebanada de tamaño mediano es la porción correcta. También podés elegir un bollo de pan pequeño.

 

Queso

La porción recomendada es una rebanada de queso del tamaño de una tarjeta de crédito.

 

 

Vino

La medida ideal es 1 vaso pequeño.

 

 

Tu plato ideal estaría conformado por frutas, granos, vegetales y proteínas

 

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