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Una alimentación variada y equilibrada es clave para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones. Saber en qué momento y en qué cantidades también es importante. Te damos algunos consejos:
Tres horas antes del ejercicio
- Comer hidratos de carbono complejos (pasta con salsa de tomate, pan, arroz, pizza, patatas asadas al horno) y proteínas fáciles de digerir, como jamón cocido o productos lácteos.
- Tener en cuenta que la digestión lleva al menos 3 horas.
Inmediatamente antes del ejercicio
- Nada de azúcares rápidos como gaseosas, jugos o galletas. La ingestión de azúcar puede producir primero hiperglucemia y luego hipoglucemia durante el ejercicio. Una buena opción son las barritas energéticas o de cereales, banana u otra fruta.
- Para evitar la hipoglucemia se puede tomar una bebida con fructosa.
Durante el ejercicio
- Para evitar el catabolismo consumí bebidas energizantes como Max Training, High Fuel o Creat Plus. Evitará que sufras hipertermia, calambres o deshidratación.
Después del ejercicio
- Evitá comer alimentos ricos en calorías.
- No ingieras carnes rojas ya que dificultan la eliminación del ácido láctico.
- Reemplazá las vitaminas perdidas consumiendo abundantes frutas y verduras frescas para neutralizar las toxinas producidas durante el ejercicio.
- Es el momento de incorporar proteínas a tu organismo. Podés optar por comer lácteos o algún batido proteico como Full Nutrition.
- Hidratate con bebidas isotónicas e hipotónicas.
A la hora de entrenar te recomendamos que pruebes AminoTech. El consumo de 2 a 4 cápsulas por día te dará energía, contribuirá a evitar lesiones y acortará el tiempo de recuperación muscular luego de entrenar.