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En medio de tu rutina diaria seguramente tenés tiempos blancos. Pausas que te gustaría aprovechar para ir al gimnasio o hacer un poco de ejercicio, pero sentís que son tan breves, que es imposible. ¿Lo es? A continuación te contamos en qué consiste este revolucionario entrenamiento conocido como Tabata.
El secreto de la técnica consiste en mantener siempre 2 ejes principales en nuestra rutina: el primero, y más importante, es trabajar muchos grupos musculares a la vez, acelerando las pulsaciones.
El otro eje es el poco descanso entre serie y serie; esto es lo más difícil de mantener, ya que sólo se tienen 10 segundos. Es por eso que este entrenamiento, aunque parezca sencillo, sea muy complicado de realizar, ya que se está todo el tiempo al borde del agotamiento.Lo positivo es que comprenderseries cortas de solo 20 segundos, el descanso siempre está cerca, ¡y esa es la motivación!
Para comenzar con el método Tabata no es necesario realizar ejercicios de gran dificultad. Podés probar con sentadillas, abdominales, flexiones o zancadas. Con estos vas a conseguir una buena cantidad de repeticiones en 20 segundos. De todos modos,podés elegir cualquier tipo de ejercicio para realizarlo con este tipo de entrenamiento.
¿Qué ventajas tiene?
- Mejora el sistema aeróbico y también el anaeróbico, por la cantidad de repeticiones y por la intensidad que le exigimos a nuestro cuerpo.
- Por esto mismo, provoca un gran desgaste calórico durante y después del entrenamiento.
- Gracias a la gran cantidad de repeticiones que realizamos con los ejercicios, nuestro cuerpo aprende a asimilarlos, mejorando la técnica.
- Si no disponés de mucho tiempo, es ideal, ya que se puede realizar en sólo minutos.
¿Cualquiera puede realizar el método Tabata?
En principio, sí, pero cuidado si sos principiante. Si te estás iniciando en el mundo del fitness, no te apures a utilizar este entrenamiento, porque la exigencia que tiene es elevada. Lo mejor es realizar una consulta médica previa con un cardiólogo.
Este método requiere una gran cantidad de energía, por eso también te recomendamos usar algún suplemento nutricional que te aporte creatina, como por ejemplo Creat-Plus de Vitalil.
EXTRA: En este link, vas a encontrar música que te va a motivar a realizar tu entrenamiento.